REFORM ME CLUB

Сніжана Макогон
Авторське право
Привіт, Reform Me girls !
Приєднатися до чату атлеток RM
Моя історія змін
Тренування та цикл
Інвентар
Плейлисти для твоїх тренувань
Фірмовий тренер звичок та тренувань
Побудова тренувального процесу
План BEGGINER START | 6 weeks
План тренувань  "Баланс та постава" | 2 weeks
План тренувань "М'який тонус" | 2 weeks
План тренувань "Сила та витривалість" | 2 weeks
NEW План тренувань "Strength Core" | 1 week
Мета цього блоку
Лекція про дихання
Анатомія тазу | Тазове дно
Активація глибоких м'язів живота

Public
Нейтраль хребта & трикутники талії
Техніка: опора на 4 + QUADRUPED
Техніка: положення на животі + PRONE PRESS UP
Техніка: BRIDGING
Техніка: положення на боку + SIDE KICK
Техніка: положення Z сід + MERMAID
Техніка: CHEST LIFT
Техніка: ASSISTED ROLL UP
Динамічна руханка 3D | 14 min
Мʼяка руханка для пробудження | 18 min
Лімфодренажна руханка | 17 min
Ранковий пілатес мʼякий тонус | 26 min
Руханка для гнучкості | 19 min

Public
Руханка тонус&пробудження | 14 хвилин
Руханка для здоровʼя спини & постави | 18 min
Руханка Warm Up  | 12 min
Руханка розслаблення &гнучкість | 18 min
МФР для нижньої частини тіла | 15 min
МФР спини | 6 min
Daily Mobility & Stretch | кульшові & низ тіла | 20 min
Daily Mobility & Stretch | верх тіла | 20 min

Public
Комплекс для розслаблення попереку | 19 min
Комплекс МФР з м'ячем | 7 хв
Комплекс для стоп | 15 min
Pre Pilates | 47 min
Дихання &  Здоров'я спини | 27 min
Легкість в шиї та плечах | 20 min
Контроль нейтралі & Глибокі м'язи живота | 22 min
Вільні стегна & Мобільність кульшових суглобів | 25 min
Гнучкість & Здоров'я спини | 25 min
Глибокі м'язи живота & М'язи тазового дна 2 | 20 min
Зміцнення м'язів спини & Здорова постава | 26 min
Мобільність кульшових суглобів & сильні сідниці | 30 min
Гнучкість & Здоров'я спини 2 | 33 min
Баланс тіла & М'який тонус | 27 min
Контроль нейтралі & Глибокі м'язи живота і  МТД 3  | 26 min
Здорова постава & Core | 30 min
Глибинна лінія тіла & М'який тонус | 27 min
Гнучкість & Здоров'я спини з м'ячем | 27 min
Зміцнення сідниць & Баланс | 25 min

Public
Зміцнення м'язів спини та рук | 25 min
Сила & Тонус всього тіла | 28 min

Public
Core & МТД | 25 min
Cідниці & Контроль з м'ячем  | 30 min
Гнучкість & М'який тонус з м'ячем | 23 min NEW
Pilates з акцентом на кульшові суглоби | 24 min NEW
Pilates на все тіло | 32 min
Pilates сідниці + core | 18 min
Pilates сила спини та рук + core | 29 min
Full body з м'ячем | 27 min
Pilates cідниці + core | 30 min
Pilates + Barre | 30 min
Pilates рельєф рук та плаский живіт | 26 min
Pilates Flow | 30 min
Pilates Cідниці & Сore | 47 min
Full body Pilates + Barre | 32 min
Сильна спина + Core | 32 min
Full body Pilates | 25 min
Cardio, baby ! | 32 min
Баланс & Зміцнення м'язів ніг та сідниць | 42 min
Рельєф рук & Core | 27 min
Глибина лінія тіла + Core | 30 min
Full body Pilates 2 | 42 min
Cardio, baby ! [ 2 ] 34 min
Core & Рельєф рук та спини | 34 min
Сідниці & Баланс | 36 min
Full body  Tone & Strength | 45 min
Cardio, baby ! [ 3 ]  43 min
Power Pilates Full body [ 3 ] 38 min
Power Pilates Upper Body | 43 min
NEW Сідниці & Глибинна лінія тіла з м'ячем | 35 min 4/03
SCULPTOR: про програму, для кого, інвентар
SCULPTOR GUIDE
SCULPTOR PLAN
Body Sculpt 01
Upper body + Core
Strenght & Stability 01
Body Sculpt 02
Strenght & Internal line 01
Sculpt & Burn 01
Strenght & Stability [ 2 ]
Sculpt & Burn [ 2 ]
Strenght & Internal line [ 2 ]
Strenght & Upper body
Strenght & Stability [ 3 ]
Sculpt & Burn [ 3 ]
Знайомство
Running Guide
Як почати бігати: дистанція, час, темп
Техніка бігу та найчастіші помилки аматорів
Суглобова руханка перед пробіжкою
Конструктор раціону by Oleksandra Shtompel
Лімфодренажний масаж живота | 8 min
Подарунки від партнерів Reform Me Club
Cкасування підписки

Покращення постави & Здоровий рух

Pre Pilates | 47 min
Дихання &  Здоров'я спини | 27 min
Легкість в шиї та плечах | 20 min
Контроль нейтралі & Глибокі м'язи живота | 22 min
Вільні стегна & Мобільність кульшових суглобів | 25 min
Гнучкість & Здоров'я спини | 25 min
Глибокі м'язи живота & М'язи тазового дна 2 | 20 min
Зміцнення м'язів спини & Здорова постава | 26 min
Мобільність кульшових суглобів & сильні сідниці | 30 min
Гнучкість & Здоров'я спини 2 | 33 min
Баланс тіла & М'який тонус | 27 min
Контроль нейтралі & Глибокі м'язи живота і  МТД 3  | 26 min
Здорова постава & Core | 30 min
Глибинна лінія тіла & М'який тонус | 27 min
Гнучкість & Здоров'я спини з м'ячем | 27 min
Зміцнення сідниць & Баланс | 25 min

Public
Зміцнення м'язів спини та рук | 25 min
Сила & Тонус всього тіла | 28 min

Public
Core & МТД | 25 min
Cідниці & Контроль з м'ячем  | 30 min
Гнучкість & М'який тонус з м'ячем | 23 min NEW
Pilates з акцентом на кульшові суглоби | 24 min NEW

Access limited

or Get access to the course